শরীরে ভিটামিনের প্রয়োজন আবশ্যক। তাই বলে যে শুধু গাদা গাদা ভিটামিন ওষুধের বোতল শেষ করতে হবে তা কিন্তু নয়। কেননা প্রয়োজনীয় এসব ভিটামিনের উত্স তো প্রকৃতিই। তাই কৃত্রিম কিছুর দ্বারস্থ না হয়ে প্রকৃতির ওপর নির্ভরতাই ভালো। তো চলুন দেখে নেয়া যাক প্রাকৃতিক কোন উৎসে কোন ধরনের ভিটামিন বিদ্যমান।
ভিটামিন-এ গাজর, মিষ্টি আলু, মরিচ
ভিটামিন-বি-১ মাছ, ইষ্ট, শস্যদানা, ধনিয়া
ভিটামিন-বি-২ লাল আটা, কলিজা, কাজুবাদাম
ভিটামিন-বি-৩ মাছ, মুরগির মাংস, চিনাবাদাম, অ্যাভোকাডো, মটর, টমেটো
ভিটামিন-বি-৫ তৈলাক্ত মাছ, মাশরুম, সূর্যমুখীর বীজ
ভিটামিন-বি-৬ আটা, পেস্তাবাদাম, রসুন, সয়া, শন বীজ
ভিটামিন-বি-৯ ডাল, ব্রোকলি, লেটুস, পালং, সরিষা
ভিটামিন-বি-১২ ডিম, মাংস, মাশরুম, মাছ, ইষ্ট
ভিটামিন-সি গোলমরিচ, পার্সলে, সবুজ শাক
ভিটামিন-ডি সূর্যের আলো, কড মাছের যকৃতের তেল, দুধ, অয়স্টার, মাশরুম
ভিটামিন-ই জলপাই, কাজুবাদাম, পালংশাক
ভিটামিন-কে সবুজ শাক, পেঁয়াজ
সূত্র: গ্রিন লাইফ স্টাইল ম্যাগাজিন
