পোস্ট-হলিডে সিনড্রোম কাটিয়ে ফিরে আসুন চনমনে এবং প্রাণবন্ত মানুষ হিসেবে
প্রিয়জনের সঙ্গে ঈদের আনন্দ ভাগাভাগি শেষে কর্মস্থলে ফিরতে শুরু করেছেন সাধারণ মানুষ। দীর্ঘ ছুটি কাটিয়ে অফিসে ফেরার পর অনেকেরই ধারণা ছিল মন সতেজ থাকবে। কিন্তু বাস্তবে দেখা যাচ্ছে উল্টো চিত্র। অফিসের ডেস্কে বসেও অনেকের মন কোনোভাবেই কাজে বসছে না বরং এক গভীর অবসাদ ও বিষণ্ণতা গ্রাস করছে। মনোবিজ্ঞানের ভাষায় এই অবস্থাকেই বলা হয় ‘পোস্ট-হলিডে সিনড্রোম’। এই অবস্থা কাটিয়ে আবারও কাজে উদ্যম ফিরে পেতে আপনি নিচের কৌশলগুলো অনুসরণ করতে পারেন:
কাজের শুরু হোক ধীরলয়ে: ছুটি কাটিয়ে ফেরার প্রথম দিনেই পাহাড় সমান কাজের দায়িত্ব নেবেন না। শুরুতেই কঠিন কাজে হাত দিলে মানসিক চাপ আরও বেড়ে যেতে পারে। বরং প্রথম দিনটি বরাদ্দ রাখুন ইমেইল চেক করা, ছোট ছোট কাজ শেষ করা এবং সহকর্মীদের সঙ্গে কুশল বিনিময়ের জন্য। এটি আপনাকে অফিসের পরিবেশের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে।
ডিজিটাল ডিটক্স ও স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ: ছুটিতে থাকাকালীন আমরা অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে সময় কাটাই। অফিসে ফিরেও যদি বারবার ফোনের দিকে হাত চলে যায়, তবে কাজের প্রতি মনোযোগ হারানো স্বাভাবিক। কাজের ফাঁকে ফোন দূরে রাখুন এবং অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। এতে আপনার মস্তিষ্কের ওপর বাড়তি চাপ কমবে।
কাজের ফাঁকে ফোন দূরে রাখুন এবং অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন
পর্যাপ্ত ঘুম ও খাদ্যাভ্যাস: উৎসবের দিনগুলোতে সাধারণত আমাদের ঘুমের সময় এবং খাবারের রুটিন বদলে যায়। গভীর রাত পর্যন্ত আড্ডা বা অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার শরীরকে ভেতর থেকে ক্লান্ত করে রাখে। কাজে ফেরার প্রথম কয়েকদিন নিয়ম করে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এছাড়া প্রচুর পরিমাণে পানি এবং সতেজ ফলমূল আপনার শরীরের ক্লান্তি দূর করতে জাদুর মতো কাজ করবে।
মাইক্রো-রিকভারি বা ছোট বিরতি: একটানা ডেস্কে বসে কাজ না করে প্রতি এক ঘণ্টা অন্তর ৫ থেকে ১০ মিনিটের ছোট বিরতি নিন। এই সময়টুকুতে ডেস্কের পাশেই একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন বা গভীর শ্বাস নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একনাগাড়ে টাইপ না করে ৫ মিনিটের জন্য জানালা দিয়ে আকাশের দিকে তাকিয়ে থাকা আপনার চোখের এবং মনের ক্লান্তি কমিয়ে দিতে পারে।
সামাজিক যোগাযোগ ও সরাসরি আড্ডা: বার্নআউট বা পোস্ট-হলিডে সিনড্রোম কাটানোর অন্যতম সেরা উপায় হলো মানুষের সঙ্গে সরাসরি কথা বলা। দুপুরের খাবারের সময় বা টি-ব্রেকে সহকর্মীদের সঙ্গে ছুটির মজার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। সামাজিক এই মিথস্ক্রিয়া আপনার মনকে বিষণ্নতা থেকে দূরে সরিয়ে প্রফুল্ল রাখতে সাহায্য করবে।
পোস্ট-হলিডে সিনড্রোম কাটানোর সেরা উপায় হলো মানুষের সঙ্গে সরাসরি কথা বলা
ভবিষ্যতের পরিকল্পনা সাজানো: ছুটি শেষ মানেই জীবনের আনন্দ শেষ নয়। নিজের জন্য ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যেমন—আগামী সপ্তাহে কোনো সিনেমা দেখা বা বন্ধুর সঙ্গে ডিনারের পরিকল্পনা করা। সামনে পাওয়ার মতো ছোট কোনো আনন্দ থাকলে বর্তমানের একঘেয়েমি সহজেই কাটিয়ে ওঠা সম্ভব হয়।
মনে রাখবেন, কাজ কখনোই জীবনের চেয়ে বড় নয়। অফিসের চাপের কারণে যেন আপনার ব্যক্তিগত মানসিক শান্তি বিঘ্নিত না হয় সেদিকে নজর দেওয়া জরুরি। পোস্ট-হলিডে সিনড্রোম কাটিয়ে আপনি ফিরে আসুন একজন চনমনে এবং প্রাণবন্ত মানুষ হিসেবে।
বাংলা টেলিগ্রাফ উদ্যোগের গল্প
