ছবি: সংগৃহীত
শীতের পারদ নামতে শুরু করলেই অনেকে অভিযোগ করেন, হাত মোজা বা পা মোজা পরে থাকার পরেও তাদের হাত ও পায়ের পাতা বরফ হয়ে থাকছে। অনেকেই একে সাধারণ ঠান্ডা মনে করে এড়িয়ে যান। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, পর্যাপ্ত গরম কাপড় পরার পরেও যদি হাত-পা অস্বাভাবিক ঠান্ডা থাকে, তবে তা শরীরে বিশেষ কিছু ভিটামিন ও খনিজের অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
মূলত শরীরে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া ও স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত হলে এমন সমস্যা দেখা দেয়। জেনে নিন কোন কোন পুষ্টি উপাদানগুলোর অভাবে আপনার হাত-পা ঠান্ডা হয়ে থাকতে পারে:
১. ভিটামিন বি-১২ এর অভাব
ভিটামিন বি-১২ লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া দেখা দেয়। ফলে শরীরের প্রান্তীয় অংশগুলোতে (হাত ও পা) পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছাতে পারে না এবং রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, যার কারণে হাত-পা সারাক্ষণ ঠান্ডা অনুভূত হয়।
২. আয়রনের ঘাটতি
শরীরে আয়রনের অভাব হাত-পা ঠান্ডা থাকার অন্যতম প্রধান কারণ। আয়রন হিমোগ্লোবিন তৈরির মূল উপাদান, যা শরীরের কোষে কোষে অক্সিজেন বহন করে। আয়রন কম থাকলে শরীরে তাপ উৎপাদন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, ফলে শীতের তীব্রতা অন্যদের চেয়ে বেশি অনুভূত হয়।
৩. ভিটামিন ডি-এর প্রভাব
সূর্যের আলোর অভাবে শীতকালে অনেকের শরীরেই ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যায়। এই ভিটামিন বিপাকীয় হার ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এর অভাবে শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে হাত ও পায়ের পাতা দ্রুত ঠান্ডা হয়ে যায়।
৪. ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম
পেশি সংকোচন এবং রক্তনালীর প্রসারণ নিয়ন্ত্রণে ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম অপরিহার্য। এই খনিজগুলোর অভাবে রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়ে পড়ে, যা রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে এবং হাত-পা শীতল করে রাখে।
মুক্তির উপায় কী?
বিশেষজ্ঞদের মতে, কেবল বাইরে থেকে গরম কাপড় পরে এই সমস্যার স্থায়ী সমাধান সম্ভব নয়। এর জন্য খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি:
- খাদ্যতালিকা: পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ, ডিম, কলিজা, সবুজ শাক-সবজি, বাদাম এবং সামুদ্রিক মাছ রাখুন।
- রোদে থাকা: প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট গায়ে রোদ লাগানোর চেষ্টা করুন যাতে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ হয়।
- ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা হাত-পায়ের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
- চিকিৎসকের পরামর্শ: যদি সমস্যা প্রকট হয়, তবে রক্ত পরীক্ষা করে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।
শীতের আমেজ উপভোগ করতে শরীরকে ভেতর থেকে উষ্ণ রাখা জরুরি। তাই হাত-পা ঠান্ডা থাকার এই লক্ষণকে অবহেলা না করে পুষ্টিকর খাবারের দিকে নজর দিন।
